4 miesiace

Witam, tydzień temu postanowiłam się przygotować w końcu do lata i schudnąć około 10kg (mam czas do sierpnia :D), więc ułożyłam sobie plan ćwiczeń i liczę na Waszą opinię na ten temat. Rano - 50 minut Pilates (10min rozciąganie, 10min całe ciało, 10min ręce i ramiona, 10min tyłek i uda, 10 min brzuch). Wieczorem - 30 minut Pilates (10 minut [...]

Hej, jestem tutaj nowa, mam 17 lat i chcę w końcu podjąć walkę nad moim ciałem. Mam 165 cm i ważę 78 kg, ja widzicie ważę mega dużo, głównie z mojej winy. Od września zapisuję się na siłownię z koleżanką, chcę schudnąć 15 kg, nie chcę diety cud, że schudną tyle kg w 2 miesiące, zdaję sobie z tego sprawę, że jest to dłuższy proces :). Chciałabym [...]

[...] w skrócie mój dobry kolega leci już od pewnego czasu mixa przez pierwsze tyg 250mg co drugi dzień (taki front) po 2/3 tyg prześlismy na 500mg week na poczaq przez pierwsze 3 miesiace wszystko bylo ok, pod koniec 3 miecha wygladał jak by na solare chodzil twarz czerwona i ręce (z tym ze rece tylko od zewnętrznej strony) - pomyslalem sobie pewnie [...]

[...] 12/10/8 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 12/10 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 12/10 Ćwiczyłbym takim planem ok 2-3 miesiace i gdyby dalej był progres to kontynuowałbym go dalej :) Mam pytanie jeszcze jak z obciażeniem...? Czekam na wasze odpowiedzi , sugestie , rady... z góry dziękuje [...]

Sorry że powtarzam znów temat ale zależy mi na szybkiej pomocy oraz ewentualnego rozpoczęcia działania/leczenia by wszystko wróciło do normy. Witam, zdecydowałem się napisać o swoim problemie gdyż myślałem jak odstawię lek to wszystko wróci do normy a nic się nie zmieniło mimo 2 miesięcznej przerwy. Więc tak. Od ok października 2019 zacząłem brać [...]

Witam wszystkich , ćwiczę od 3 miesięcy tydzień temu zaczął boleć mnie łokieć szczególnie przy wyciskaniu francuskim i ćwiczeniu na modlitewniku ,codziennie rano czuje go jak się obudzę . Ćwiczę dalej z mniejszym ciężarem , nie chcę odstawiać ćwiczeń bo dopiero co miałem tygodniową przerwę z powodu grypy Czy to może być coś poważnego i czy są [...]

[...] w Puncherze Wroclaw... Dodam ze raz w miesiacu moge pozwolic sobie na 2h treningu indywidualnego za 160zl. I tu tez chce spytac czy warto? PS : TRENOWALEM ROK TEMU BOKS w mojej miescinie... ale tylko 3 miesiace bo mialem powazny wypadek... Ale juz wszystko ok. Sog za pomoc, pozdrawiam Zmieniony przez - krzysztof_2013v w dniu 2013-04-01 02:59:18

[...] cwiczenia na kazda partie po 3 serie (np. poniedzialek klata, brzuch, grzbiet to wszystko po 3 razy) co do diety to zadnej nie stosowalem, cwiczylem przed wakacjami jakies 2 miesiace , moim celem jest nabranie masy bo jestem strasznie chudy 65kg/179cm ,jestem ograniczony sprzetowo(mam mala silownie na strychu ktora sam robilem), Prosze o poprawki [...]

Witajcie! (Temat ten założyłem też w dziale trening, ale może tutaj będą chętni do wypowiedzenia się także i wniosą coś do mojej sprawy) Od miesiąca ponad borykam się z kontuzją łokcia. Lekarz mówił o "zmianach zwyrodnieniowo - przeciążeniowych w kaletce łokciowej" (czy coś w tym guście), żadnego konkretnego leczenia, maści i oszczędzanie kończyny [...]

Witam głupi temat ale klega mnie prosił. Ma zamiar kupic 6 pudełek Biosterolu z MegAbol oraz 14 pudełek Testosterol z MegAbola Biosterol zamierza brac w dawkach 4tab dziennie Testosterol w dawce 7tab dziennie I tak przez 2 miesiące. I teraz jego pytanie.Czy podziała cos ?? bo chodza ruzne opinie na temat tych preparatów na jednych działa a na [...]

Witam mam problem a mianowicie nie mam pojęcia jaki dobrać dobry cykl anaboliczny na masę . Chciałbym przytyć od 15 do 20 kg oczywiście pamiętam o diecie i suplementach ale chciałbym dorzucić jeszcze anaboliki 1.WIEK: 22 2.WAGA: 90 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 127 UDO: 67 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 3 g [...]

Witam, otoz mam 16 lat i chciałem poprawic wyglad mojego ciala. Problem polega na tym ze nie wiem jak tego dokonac. Mam wzrost 183cm i ważę 65-66 kg. Rok temu ćwiczyłem w domu 4 miesiące ale doszedłem do wniosku iz bez masy nic nie zdziałam. Nie wiem dlaczego tak jest ze nie mogę przytyć. 4 lata temu byłem dosć tłustym dzieckiem ale w ciągu tych [...]

Witam. Zaczalem cwiczyc jakies 2.miesiace temu. Ale. Mam. Tylko hantelki gryf i laweczke. Chce zapisac teraz sie na silownie. I czy taki plan jest w miate ok. Poniedzialek Przysiady ze sztanga 4x10 Wioslowanie w opadzie 4x12 Ohp 4x12 Wyciskanie sztanga na laece plaskiej 4x12 Uginanie ramion gryfem lamanym 4x12 Wyciskanie francuskie 4x12 Sroda [...]

pewnie duzo do poprawienia bo to moja pierwsza dieta wiec zapraszam do wypowiedzi Wiek: 16 lat Staż: pół roku potem przerwa 3 miesiące teraz regularnie od 4,5 miesiąca Cel: Masa Wzrost: 184 Waga 72 Myślałem nad Gainerem ale zauważyłem ze w diecie brakuje mi za dużo białka wiec wybrałem białko I posiłek 8.00 30g SYSTEM 80 100 ml ciepłego mleka [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 81 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:42 -udo: 61 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,7 -węglowodany:3,3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo , prop + clen ,prop+meta 8. TRENING:split 3x 9. CEL CYKLU: Masa/rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

O mnie : cwicze 2 miesiace, mam lekka nadwage i w tej chwili glownym celem jest jej zredukowanie. W dni bez silowni bede cwiczyl HIIT. Niedziele wolne. Silownia 3 razy w tygodniu. Plan : Uda : wypychanie ciezaru na maszynie 3s Klatka : wyciskanie na plaskiej 3s Grzbiet: przyciagnia wyciagu do brzucha siedzac (to sie chyba nazywa [...]

[...] jakiejs super wycinki bo sie nie da takiej bez utraty miesnia. Pozatym jak juz mowilem wyjezdam za granice wiec nie zalezy mi na "plazowej" sylwetce. Wystarczy mi w te dwa miesiace zrzucic dwa kilo i bedzie ok. W sumie cieszylbym sie jakbym musial sie poruszac. Robilbym tgrening silowy 3 razy we tygodniu plus HIIT trzy razy w tygodniu na [...]

Mam problem z wagą. Ćwiczę już około 3-4 miesięcy. Głównie trenuje na mase 3 razy w tyg na siłowni i 5 razy w tyg brzuszki w domu. Jak zaczynałem chodzić na siłownie ważyłem 64 kg teraz po 3 miesiącach ważę 63kg co mam zrobić żeby nabrać masy i wagi... bo po tych trzech miesiącach widzę dużą różnice w mięśniach tzn że ciało pomału zaczyna mi się [...]

PLECY + BICEPS: Martwy ciąg 4 serie x 6 powt Ściąganie drążka podchwytem 4x10 Ściąganie drążka nachwytem 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą w bramie nachwytem 4x6 Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 Uginanie hantli młotkowym 4x8 NOGI Przysiad 4x6 Wykroki ze sztangą 4x8 hack-przysiad 4x6 wznosy na palcach nóg (brama) [...]

[...] (Teofilow)? Czy moglibyscie sie podzielic ze mna swoimi spostrzezeniami i doswiadczeniem? Mam podstawy w kick boxingu (podstawowe podstawy :)). Trenowalem przez okolo 3 miesiace, jednak potem zarzucilem treningi, bo nie wyrabialem z czasem. Obecnie znowu chcialbym zaczac trenowac, jednak moze cos innego. Z tego co czytalem i obserwuje, wielu [...]